Γυμναστική για γραμμωμένους κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς μέχρι το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι πλησιάζει κι εσείς ακόμα αρχίζετε γυμναστική από… Δευτέρα! Δεν θα σας μαλώσουμε. Αντίθετα, θα σας βοηθήσουμε. Δείτε πώς να φτιάξετε τέλειους κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς μέχρι το καλοκαίρι.

Κάντε την κάθε άσκηση για 2 σετ των 15 επαναλήψεων και σταδιακά αυξήστε την ένταση είτε προσθέτοντας βάρος, είτε αυξάνοντας τα σετ ή τις επαναλήψεις. Ακολουθήστε το πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα.

Κοιλιακοί

Άρσεις ποδιών How to Do Leg Raises - YouTube

var ytcsi = {gt: function(n) {n = (n || '') + 'data_';return ytcsi[n] || (ytcsi[n] = {tick: {},span: {},info: {}});},tick: function(l, t, n) {ytcsi.gt(n).tick[l] = t || +new Date();},span: function(l, s, n) {ytcsi.gt(n).span[l] = (typeof s == 'number') ? s :+new Date() - ytcsi.data_.tick[l];},info: function(k, v, n) {ytcsi.gt(n).info[k] = v;}};ytcsi.perf = window.performance || window.mozPerformance ||window.msPerformance || window.webkitPerformance;ytcsi.tick('_start', ytcsi.perf ? ytcsi.perf.timing.responseStart : null);if (document.webkitVisibilityState == 'prerender') {ytcsi.info('prerender', 1);document.addEventListener('webkitvisibilitychange', function() {ytcsi.tick('_start');}, false);}

Via